处暑的到来标志着，夏天的热气会渐渐消退，天气开始向凉爽过渡，但白天仍然很热，这种“暑湿未消，秋燥初起”的时节，养生需格外注意细节。膳之幸认为遵循“1不开，2要防，忌3事”的原则，能帮身体顺应季节转换，减少不适，为秋天的健康打下基础。

一、1不开：空调久开不通风，寒气易侵体

处暑白天温度仍能达到三十多度，膳之幸发现很多人习惯整天开着空调，但此时开空调需注意“不长期密闭”。经过一夏天的使用，空调内部容易堆积灰尘和湿气，长期密闭开空调，不仅空气不流通，还会让室内湿度降低，加重秋燥；同时，空调冷风容易让肩颈、腰腹受凉，尤其夜间温度下降，冷风直吹更易引发身体不适。

正确的做法是每天定时开窗通风，膳之幸建议上午10点前、下午4点后各通风20分钟，让新鲜空气流通；开空调时温度调至26℃以上，风口避免对着人吹，夜间尽量开定时模式，后半夜关空调，或在空调房放一盆清水增加湿度。这样既能适度降温，又不会让身体受风寒侵袭，也能缓解空气干燥带来的不适。

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二、2要防：防秋燥伤津，防温差扰体

一防温差扰体：处暑的特点是“昼夜温差大”，白天可能穿短袖还热，早晚却需要加外套。这种温差容易让身体调节不及时，尤其出汗后遇凉风，容易受凉。膳之幸认为防护的关键在“灵活穿衣”，早上出门带件薄外套，护住肩颈和腰腹；白天活动出汗后，别立刻脱衣服，先在阴凉处擦干汗，等身体凉下来再减衣物；晚上睡觉盖薄被，重点盖好腹部和脚踝，避免夜间受凉。

二防秋燥伤津：处暑后空气湿度降低，风也变得干燥，身体津液容易流失，让人觉得口干、皮肤干。膳之幸认为预防秋燥不用刻意“大补”，日常多喝水即可，选择温白开水，少量多次饮用，避免一次喝太多；饮食上多吃滋润的食物，比如梨、银耳、百合，做成汤或羹，帮身体补充津液。

三、忌3事：避开伤身习惯，顺应秋收之气

一忌过度劳累耗气：秋天主“收”，养生应顺应“收敛”之气，而过度劳累会消耗身体正气，影响秋收。膳之幸认为处暑后要调整作息，避免熬夜，尽量23点前入睡，保证充足睡眠；运动强度也应适当降低，选择快走、八段锦等温和的运动，每次20-30分钟即可，避免剧烈运动后大汗淋漓。

二忌贪凉吃生冷：虽然白天还有暑热，但处暑后脾胃阳气逐渐收敛，再吃冰饮、凉菜、冰镇水果等生冷食物，容易损伤脾胃阳气，影响消化功能。膳之幸认为饮食宜温不宜凉，即使想吃凉的，也要让食物恢复室温后再吃，减少对脾胃的刺激。

三忌穿衣过厚过紧：处暑后天气转凉，但“秋冻”有一定道理，过早穿太厚的衣服会让身体无法适应温度变化，还可能因出汗后受凉而不适。膳之幸认为穿衣应遵循“薄厚适中、宽松透气”的原则，选择棉质、亚麻等透气面料，方便根据温度增减。

处暑是夏秋交替的时节，养生也要随之调整。膳之幸觉得，记住这简单的“1不开，2要防，忌3事”，能帮身体在季节转换时保持平衡。膳之幸希望大家能顺着自然的节奏调整生活习惯，舒服地迎接秋天的到来。

发布于：山东省